Как выгорание влияет на нашу самооценку?

Современной жизнь часто ставит перед нами высокие требования: работа, семья, общество. В результате мы иногда ощущаем, что “ничего не хочется”. Это состояние может быть связано с выгоранием — психологическим состоянием, когда эмоциональные и физические ресурсы исчерпаны. Давайте разберемся, почему происходит выгорание и как восстановиться?

Причины Выгорания

1. Апатия и Ангедония, это самые первые и общеизвестные причины выгорания. Наступает такой момент, что у нас нет сил, нет энергии, и мы понимаем, что это происходит по причине того, что мы многое на себя взвалили и не смогли оправдать свои целей, своих амбиций — вот в этот момент наша самооценка просто падет до нуля и мы чувствуем себя просто дерьмом, которое ни на что не способен! Вот мы и упали в выгорания, в первую очередь эмоциональное!
   • Апатия — это ощущение, когда “ничего не хочется”. Человек теряет интерес к жизни, работе, увлечениям. Хочется куда -то и где -то затеряться на какой -то период времени, чтобы восстановились силы и энергия. Происходит полнейшее выгорание 🤦‍♀️.
   • Ангедония — потеря удовольствия от прежних радостей, деятельности, которая раньше приносила удовлетворение. Жизнь перестает радовать, нет удовлетворения от любимых занятий.
2. Перегрузка и Отсутствие Развития — это тоже спутники выгорания
   • Перегрузка — когда мы работаем слишком много, несмотря на усталость.
   • Отсутствие развития — когда не удается раскрыть свой потенциал, страдает наша самооценка.
   • Отсутствие развития — это чувство, которое многие из нас переживают в разные периоды жизни. Важно понимать, что это нормальное состояние, и есть способы помочь себе в этой ситуации. Вот несколько рекомендаций чтобы избежать низкой самооценки и выгорания:
   • Самоанализ:
     • Определите свои цели: Что вы хотите достичь? Разбейте свои цели на более мелкие шаги. Невозможно «съесть слона целиком», необходимо это делать мелкими порциями…
     • Изучите свои интересы и навыки: Что вас вдохновляет? Чем вы увлекаетесь? Попробуйте разные области и узнайте, что вам нравится, так вы защитите себя от выгорания.
   • Обучение и развитие:
     • Образование: Продолжайте учиться, познавать себя. Это может быть формальное образование или самообразование через курсы, книги и онлайн-ресурсы, это поможет вам избежать выгорания.
     • Практика: Применяйте свои знания на практике. Практика помогает укрепить навыки и развить опыт.
   • Поддержка окружающих:
     • Общение с людьми: Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Они могут помочь вам увидеть свой потенциал, поддержать вас, чтобы вы не свернули с того пути, который вы выбрали для себя!
     • Наставничество: Ищите наставников, которые могут поделиться своим опытом и помочь вам развиваться. Путь в одиночку может быть долгим и утомительным, он может привести вас к выгоранию, к низкой самооценке, потере веры в себя и свои способности.
   • Забота о себе:
     • Физическое здоровье: Занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и высыпайтесь.
     • Эмоциональное благополучие: Уделяйте внимание своим эмоциям, проживайте все свои эмоции, позвольте им быть. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации.
   • Принятие себя:
     • Избегайте сравнений: Не сравнивайте себя с другими. Каждый имеет свой путь и свой темп развития.
     • Поверьте в себя: Помните, что вы уникальны и способны на большее, чем может показаться вам.
   • Помните, что развитие — это постоянный процесс, и каждый шаг важен. Не бойтесь идти вперед и искать новые возможности! Не бойтесь пробовать, не бойтесь ошибаться, не бойтесь быть самим собой! Развитие поднимает свою самооценку в первую очередь для самих себя и спасает от выгорания!
3. Безразличие и Низкая Самооценка приводит к выгоранию и разочарованиям в жизни.
   • Безразличие — отсутствие обратной связи, чувства вклада, нужности и значимости для других.
   • Низкая самооценка — привлекает слабых партнеров в жизни.
   • Самооценка — это значимость, которую человек придает себе в целом и отдельным аспектам своей личности, деятельности и поведения. Она влияет на нашу жизнь, включая карьеру, отношения и общее благополучие. Давайте рассмотрим, как формируется самооценка и как ее можно повысить.
   • Формирование самооценки:
     • Детство: Основы самооценки закладываются в детстве. Взаимодействие с родителями и учителями оказывает влияние на базовое отношение к себе.
     • Опыт: Наш опыт формирует основу для общей самооценки. Чрезмерно критические оценки могут привести к низкой самооценке, а безусловное позитивное отношение способствует здоровой самооценке.
   • Повышение самооценки избавит вас от выгорания:
     • Позитивные мысли: Записывайте негативные убеждения о себе и ищите альтернативные, более позитивные взгляды.
     • Самолюбование и самозабота: Уделяйте внимание физическим и эмоциональным потребностям. Занимайтесь хобби, общайтесь с близкими. Принимайте себя таким, какой вы есть!
     • Низкая самооценка может ограничивать нас, но мы можем работать над ней, чтобы улучшить свою жизнь и отношения с окружающими.

Как после выгорания вернуть свою самооценку?

1. Понимание причины выгорания.
   • Подумайте, что вызвало выгорания: от перегрузки, отсутствия развития или безразличия?
2. Рациональное Мышление.
   • Поставьте под сомнение идею о совершенстве. Делайте хорошо, не обязательно идеально.
3. Забота о Себе.
   • Правильное питание, физическая активность, достаточный сон.
4. Медитация и Релаксация.
   • Медитируйте, ведите дневник, проводите время на природе.
5. Разнообразие и Потребности.
   • Найдите другие способы удовлетворения потребностей помимо работы.

Заключение

Выгорание — это сигнал о необходимости заботы о себе. Понимание причин и внесение изменений поможет восстановиться и вернуть радость к жизни и свою самооценку. Я всегда оставляю ссылки на мои продукты, которые помогают другим людям, чтобы вы погли познакомиться с ними, легко найти и воспользоваться, если вам это будет нужно.

Повысить свою самооценку вам поможет Матрица. Матрица Судьбы, которая в свое время помогла мне найти себя, понять свою ценность и стать на свой жизненный путь предназначения. Матрица составляется по дате рождения, это консультация которая длится от 3,5 — 4 часов, время пролетает как один час. Ссылка на оплату Матрицы — 6000 рублей https://matrix6898.ru/matrix После оплаты с вами свяжутся в течение дня, для уточнения времени консультации.

Мое обучение, трансформационный курс «Новая Жизнь», который я создала специально для того, чтобы помочь выйти из зависимых отношений, из выгорания, чтобы научится любить и ценить себя, увидеть свою ценность и полюбить себя так, чтобы крышу сносило от самой (ого) себя! На данном этапе готов Вводный модуль, это недельное обучение с домашними заданиями. Ссылка на оплату вводного модуля курса «Новая Жизнь» — 1490 рублей https://matrix6898.ru/life после оплаты, вам сразу же откроется доступ к обучению.